Что вы можете сделать прямо сейчас о боли в локте

Примечание редактора: сегодняшняя статья написана Бетси Шак, OTR / L. Бетси является профессиональным / ручным терапевтом в Атлетико Скоки и Атлетико Парк Ридж.

Кажется ли, что вы не можете прожить день без боли в локте? Вы поднимаете свою корзину для белья, открываете дверцу или даже пытаетесь оторвать крышку от бутылки с водой и чувствуете боль или болезненность. Боль в локте является одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются профессиональные / ручные терапевты. Два наиболее распространенных диагноза локтя. это теннисный локоть и локоть гольфиста. В зависимости от причины и места вашей боли, ее можно легко и эффективно лечить с помощью нескольких простых шагов.

Шаг 1: Определите местоположение вашей боли в локте.
На внешней стороне вашего локтя находится костный выступ, называемый латеральным надмыщелком. Нежность в этой точке, скорее всего, является латеральным эпикондилитом, широко известным как теннисный локоть. Если вы нажимаете на внутреннюю часть локтя, появляется еще один костный выступ, называемый медиальным эпикондилем. Нежность в этой точке, скорее всего, является медиальным эпикондилитом или локтем игрока в гольф.

Чтобы понять «почему» за тем, как лечатся теннисный локоть и гольфист, вам необходимо понять основную анатомию, окружающую эти условия. Они оба классифицируются как травмы от повторяющихся деформаций и фактически вызваны чрезмерным использованием запястья, несмотря на боль, ощущаемую в локте. Вдоль тыльной стороны предплечья (тыльной стороны ладони) расположены мышцы-разгибатели запястья. Эти мышцы контролируют разгибание запястья, то есть движение, которое вы делаете, чтобы дать кому-то пять или открыть дверь без ручки. Мышцы идут вдоль предплечья и соединяются в боковом эпикондиле. Мышцы сгибателей запястья проходят вдоль нижней части предплечья и заставляют запястье наклоняться вперед или вниз. Мышцы сгибателей запястья соединяются с медиальным надмыщелком в локте. Боль в локте может возникнуть при чрезмерном использовании вышеуказанной мускулатуры, что вызывает увеличение воспаления сухожилий, известного как тендинит.

Правда о теннисном локте (ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРИЧИНАЕТ ЭТО!)

Шаг 2: Определите причину боли в локте.
Чрезмерное использование мышц запястья может включать повторяющиеся или длительные подъемы, захваты или защемления. Иногда люди могут определить, каким образом они могли чрезмерно использовать эти мышцы, в том числе работать на конвейере, переносить тяжелые коробки, поднимать слишком большой вес в тренажерном зале или играть в гольф или теннис среди других видов спорта. В других случаях людям труднее идентифицировать себя. Вы можете почувствовать боль после того, как вы схватились за руль на длинной дороге или от того, как вы сидите за компьютером за работой. Важно попытаться выяснить, как вы используете руки в течение дня, чтобы изменить и предотвратить неправильное положение или положение руки в будущем.

Шаг 3: Начните лечение.
Иногда ваша боль в локте проходит сама по себе, что может занять несколько месяцев. Тем не менее, есть способы начать лечение боли в локте, прежде чем она станет более болезненной и изнурительной. Наши специалисты по профессиональному / ручному уходу будут рады видеть вас на бесплатном осмотре травмы, чтобы помочь классифицировать ваши симптомы и порекомендовать, будет ли для вас наиболее полезным пойти к врачу и получить рецепт на официальную терапию. Они также могут помочь вам определить причину боли в локте. Боковой эпикондилит и медиальный эпикондилит являются наиболее распространенными источниками боли в локте, но ваш терапевт может помочь вам решить, требуется ли дальнейшее тестирование, если это необходимо для вашего конкретного случая.

В общем, есть 4 вещи Вы можете сделать для своей боли в локте ПРЯМО СЕЙЧАС. Хорошей идеей является избегать тяжелых подъемов и захватов, чтобы позволить вашей руке отдохнуть и восстановиться. Все, что вызывает боль в локте, скорее всего ухудшает ваше состояние, и его следует избегать.

5 шагов к облегчению боли в локте

1. Тепло

Если боль носит хронический характер и продолжается не менее 1-2 недель, наденьте влажный горячий пакет вокруг локтя и предплечья (стараясь избежать прямого контакта тепла с кожей). Это принесет кровоток и питательные вещества в область, чтобы помочь процессу заживления.

Что вы можете сделать прямо сейчас о боли в локте

2. Растянуть

Выполняйте легкое растяжение до мускулатуры предплечья. Эти растяжки должны выполняться безболезненно. Вы должны чувствовать небольшое растяжение или растяжение мышц, но боли в локте не должно быть. Держите растяжку в течение 10 секунд и повторите 10 раз. Растяжки следует выполнять 3-5 раз в день.

Полезные записи